Cómo combatir y reducir el estrés en tu día a día
El estrés es una palabra que se emplea con frecuencia, y sobre todo vinculada al entorno laboral. Para poder dar pautas de gestión, primero es conveniente que realicemos una definición de lo que es estrés, y qué consecuencias tiene en la persona a nivel físico y emocional.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la respuesta fisiológica, emocional y conductual de una persona ante situaciones que percibe como retos, desafíos o amenazas. Siempre se habla del estrés desde un aspecto negativo para la salud y el bienestar, pero realmente existe por así decirlo un “estrés positivo” y un “estrés nocivo”.
El estrés «positivo»
El eustrés, también conocido como «estrés positivo», es una respuesta adaptativa ante situaciones que son retos, pero que el individuo considera que son abordables y motivadoras y requieren un esfuerzo extra para poder superar el desafío. El estrés nos prepara para mejorar el rendimiento, la concentración y la capacidad de enfrentar retos. Esta activación no es percibida de forma negativa por el sujeto, sino de forma motivadora, y no tiene consecuencias negativas ni para el bienestar físico ni el emocional.
El estrés «Agudo»
El estrés agudo estaría a caballo entre el estrés positivo y el nocivo. Es una respuesta inmediata y de corta duración a un factor estresante. Suele presentarse en situaciones que exigen una respuesta rápida, como enfrentar un examen, hablar en público o un evento inesperado.
Es una forma de estrés temporal y desaparece una vez que la situación estresante ha pasado. Aunque puede resultar intenso en el momento, no tiene los efectos dañinos del estrés crónico.
Se trata de una reacción natural y temporal que ayuda a actuar de manera efectiva en momentos puntuales.
El estrés «Crónico»
El estrés crónico es un tipo de estrés que se mantiene durante periodos largos de tiempo. Las situaciones que lo provocan son repetitivas y continuas y no bajan de intensidad.
Problemas laborales, financieros, crisis de pareja…, son situaciones que no están acotadas en el tiempo, y son una demanda excesiva para el individuo. Como consecuencia puede tener efectos negativos significativos en la salud física y mental, como problemas cardiovasculares, ansiedad y depresión.
El estrés crónico en el entorno laboral se produce cuando exigencias del trabajo superan los recursos del empleado.
Una sobrecarga de trabajo continuada y relaciones tensas aumentan su incidencia. La consecuencia del estrés crónico no sólo afecta a la salud del individuo, sino que también repercute en la organización, disminuyendo la productividad de los empleados, aumentando el absentismo y afectando consecuentemente al clima de la organización.
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Estrategias individuales para combatir el estrés
Dentro de las estrategias individuales se podemos incidir en diferentes aspectos como los siguientes:
- Alimentación adecuada: Consumir alimentos ricos en nutrientes, como pescado,nueces, frutas y verduras, puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
- Ejercicios de respiración: La respiración profunda y abdominal ayuda a calmar el cuerpo, reduciendo la sensación de ansiedad.
- Evitar estimulantes: Reducir el consumo de cafeína, alcohol y tabaco, que empeoran los síntomas de ansiedad.
- Ejercicio regular: La actividad física libera endorfinas, lo que mejora el bienestar.
- Sueño reparador: Mantener una rutina de sueño regular es fundamental para la salud mental.
- Apoyo social: Compartir con amigos o familiares alivia la ansiedad, creando una red de apoyo emocional.
- Técnicas de relajación y visualización: Actividades como el yoga, la meditación o la visualización guiada son útiles para relajar el cuerpo y la mente.
- Procrastinación: Evitar postergar tareas ayuda a reducir el estrés y la sensación de agobio.
Estrategias organizacionales para combatir el estrés
Si el estrés viene causado por una sobrecarga de trabajo y un clima tenso, también debemos adoptar medidas organizacionales, como pueden ser la siguientes:
- Flexibilidad horaria, facilitando la conciliación familiar.
- Establecer responsabilidades claras y metas realistas para evitar la sobrecarga laboral.
- Proporcionar recursos de apoyo psicológico y formación en gestión del tiempo.
- Fomentar un ambiente laboral saludable, promoviendo actividades que fomenten la cohesión de equipos.
- Reconocimiento, retroalimentación positiva y buena comunicación.
Dado que el estrés laboral afecta tanto a las organizaciones como a los empleados, promover acciones de bienestar emocional en las empresas va a repercutir positivamente en los resultados empresariales.
Conclusión
Organizar tu tiempo y tu vida no es una tarea fácil, pero es una habilidad que se puede desarrollar con práctica y paciencia. Al definir tus prioridades, establecer metas claras, crear un horario, aprender a decir no, minimizar las distracciones, gestionar el estrés y reflexionar sobre tu progreso, puedes tomar el control de tu tiempo y vivir una vida más equilibrada y satisfactoria.
Recuerda que no estás solo en este viaje. Como psicóloga y coach, estoy aquí para apoyarte y guiarte en el camino hacia una vida más organizada y plena. No dudes en contactarme para una consulta personalizada y comenzar a trabajar juntos en tus objetivos.
